SLANKEKUR
Her er vores egen hjemmebryggede udgave af den kur der hedder ‘Skrump dig glad’ (http://www.adlibris.com/dk/product.aspx?isbn=8776920976).
Hovedprincippet er at man ca må få 1200 kalorier om dagen. Det er ikke ret meget når en ritter sport svarer til 400 kalorier. Så det gælder altså lidt om at kigge på hvor mange kalorier en vare indholder pr indhold. Men det kan blive lidt kompliceret, så jeg giver jer vores retningslinier istedet.
GRUNDREGEL:
- Ingen sukker
- Ingen frugt
- Ingen tørret frugt
- Ingen hvidt brød og rugbrød i begrænset mægder (knækbrød er ok) Meget begræmset mængder kartofler, ris og pasta.
- Begrænset mægde kulhydrater
- Meget protein
EKSEMPEL PÅ DAGSKOST:
Morgenmad: Skyr (islandsk mælkeprodukt) med iblandet lightmarmelade og evt et halvt fuldkornsknækbrød knust henover.
Formiddag: 2 skiver fuldkornsknækbrød med kødpålæg eller light ost
Frokost: 1 skive rugbrød med kød/fjerkræspålæg, 1 æg, 1 tomat, evt salat, 2 gulerødder
Eftermiddag: 2 skiver fuldkornsknækbrød med kødpålæg eller light ost, 2 gulerødder
Aften: Kød/Fjerkræ/Fisk med masser af grøntsager. Max 2 kartofler, max 75g pasta eller ris (en stor spiseske). Salat.
Aften snack: Skyr med light marmelade. Dette spises både for at få lidt sødt, men også for at få protein til at sætte gang i forbrændingen om natten.
Udover dette drikker vi cola light, spiser mange gulerødder og spiser läkerol, gajol og små mængder 87% chokolade når sukker trangen melder sig. (I stedet for Skyr, så bruger vi 2% græsk yoghurt)
Det er ikke så slemt som det lyder. Man skal bare sørge for at købe nogle lækre ting. Evt stege kyllingebryster til frokost og spise hytteost (jeg har indtil videre tabt mig ca. 3 kg på 3 uger)
